[...] wypowiedzi widać, że masz zdrowe podejście do tematu, a teraz takich ludzi coraz rzadziej się spotyka, dlatego leci SOG. Jeśli chodzi o sylwetkę, to moim zdaniem środek i dół pleców kuleję, dodatkowo można by było pomyśleć o górze klatki piersiowej, bo też tam jest trochę luka i fajnie by było skupić się na tej strefie, co wizualnie jeszcze by [...]
[...] Po krótkiej przerwie z powodu braku dostępu do internetu nie miałem możliwości aktualizacji, więc teraz wszystko uzupełniam. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada w dół, sylwetka się poprawia co daje dodatkową motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień [...]
[...] zza karku, szeroki chwyt, za każdym powtórzeniem za trzymujemy ;na moment sztangę na barkach — 5 serii po 6 powtórzeń. (3) superseria 5. W leżeniu tyłem głową w dół rozpiętki ze sztangielkami, ramiona lekko ugięta w łokciach — pracują dolne oktany mięśni piersiowych. 6. W opadzie przodem przyciąganie jednorącz linki [...]
[...] francuskie jedną ręką, po 30 sęk odpoczynku drugą ręką, - 4-5X10. 6. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz w siadzie na ławce - 4-5X10 7. Prostowanie ramion w dół na wyciągu bloczkowym - 4-5X. Przy tym systemie ważna jest technika wykonywania ćwiczeń. Z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia, przy następnych ruchy są nie dokończone, tzn. [...]
[...] chwytem - ćwiczenie to rozwija tricepsy i wewnętrzne partie mięśni piersiowych. 4. Uginanie ramion w poręczach, tułów wychylony do przodu. 5. W leżeniu tyłem na poziomej ławce, rozpiętki sztangielkami, łokcie lekko ugięte. 6. W pozycji stojącej ściąganie oburącz linek wyciągu z góry w dół na krzyż. W dolnym położeniu wytrzymać 2-3 sek.
[...] treningu. EDIT: To czego jestem świadom na chwilę obecną: -Kark między wszystkimi seriami (chyba na 4 strony między każdą serią?) -Siady: kontrolować schodzenie w dół, może trochę zwolnić. Wczoraj robiłem podobnie jak na filmiku z 10tek do którego nie miałeś zastrzeżeń. Więc chyba ok -Ciąg: pauza na dole, dalej nie wiem czy w górze [...]
[...] itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 6 4.Przenoszenie płasko: 10, 10, 10 Zrezygnuj z aż tylu serii. Niedość, że masz aż 4 treningi to jeszcze takie ogromne. Proponuję na duże partię ok. 12 [...]
[...] podejściu nie dał rady 70kg , a do trzeciego nawet chyba nie podszedł . Było też przez chwilkę niebezpiecznie , jak chłop z budowlanki w kat. 90+ do lat 18 wyciskał 150kg to mu sztanga jak już była na samej górze ( już miał wyprostowane ręce , brakowało 2cm dosłownie ) poszła w dół bardzo szybko i w ostatniej chwili złapali ją asekurujący.
no a nie mozesz robic np poneidizalke wotrek sroda piatek sobota ? tak najlepiej . a co do sciagania to chwytaj uchwyt jak najszerzej, to samo sie tyczy podciagania :) zawsze chwytaj jak najszerzej. bic zawsze bedzie racowal ale w ten sposob regulujesz na jaka partie kladziesz nacisk a co do klatki nie msuza to byc koniecznie rozpietki. [...]
[...] nie da się spocić; - dwa w tygodniu nordic (30 minut) w drodze z pracy; - "suplementacja": codziennie Magne B6 + moje proszki na ZZSK. Efekty: początkowo waga zaczęła iść w dół - nawet poniżej 81 kg (zeszły tydzień), ale w tym tygodniu zaczęła iść lekko w górę do 82 kg (wyjściowa ok. 83 kg). Obwód pasa spadł - obecnie coś ok. 95-96 cm, ale [...]
[...] nachwycie 12/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 4. skłony ze sztangą na barkach 3x10-12 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi w średnim nachwycie na skośnej w dół(20) 3x10-12 2. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10-12 3. prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 [...]
[...] jakies wioslowanie, 3 wywal, po wioslowaniu daj 2, a zamiast 4 jak mozesz to rob martwy ciag brzuch: 1. Prostowanie nóg w podporze 4 serie max. 2.skłony w leżeniu głową w dół 4 serie max. 3. (znowu piszę od sibie) skręty nogami na maszynie 4 serie max. //nie rob miliona brzuszkow bez obciazenia, rob z obciazeniem Zmieniony przez - _RaiN_ w [...]
[...] fizycznej : 6 dni siłownia 7 dni rowerek wieczorem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie było Ważyłem się dzisiaj - 119kg. Idzie panowie i panie. Idze w dół! Pozdrawiam Maciek I jak? Zmieniony przez - eurosm w dniu 2010-02-10 12:22:10
[...] brzuchem (na poprzeczny, albo się mylę) wypychanie bioder do góry leżąc ręce ze sztangielkami wyprostowane w górze, skłony boczne spięcia brzucha na ławce skośnej w dół podpór na łokciu bokiem z wciągniętym brzuchem (potem zmiana) scyzoryki skrętoskłony podpór przodem z wciągniętym brzuchem: prawa ręka i lewa noga, potem zmiana [...]
[...] ptanko jedno . Znalazlem w jednym magazynie trening na miesnie brzucha wyglada on nastepujaco: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max Skłony w leżeniu głową w dół 3x max "Scyzoryki" 3x max Jak wyglada ostatnie cwiczenie? Jak je wykonywac ? A i w sklonach na skosie mam robic brzuszki "cale" az dotkne glowa [...]